今日はぐぐっと暑くなるみたいですね。
しかも黄砂が飛ぶとかで、光化学スモッグとかに注意です。

今日はめちゃくちゃ久しぶりに会う方とランチしてきます。
１：１で会うのは初めて、
人見知りなので、ちょっと緊張してます～

今日は茸の中でもリーズナブルなえのきさんを使ったさっぱりマリネです。


えのきのバジルマリネ
（一人分約38Kcal)1

＜材料＞（2人分）
えのき　　　　200g
酢　　　　　　小さじ2
塩　　　　　　ふたつまみ
酒　　　　　　大匙1

A白ワインビネガー　　小さじ2
A粒マスタード　　　　小さじ2（＊）

フレッシュバジル　　2枝くらい（葉っぱ10～15枚）

①えのきは長さを3等分にして、根元はほぐします。

②A以外の材料を中火で蒸し煮にします。
　蒸気が上がってきてから2分ほど、えのきがとろんとしたらOKです。

③熱いうちにAを混ぜて、冷めてから千切りにしたバジルを混ぜます。

できれば冷蔵庫で冷たく冷やしたほうがおいしいですよ～


＊タバスコ風ぺペロンビネガー

鷹の爪とガーリックチップを瓶に入れてお酢を注ぎます。
200wのレンジ（弱）で30秒チンして、そのまま2～3日置くと、
にんにくの香りと唐辛子の辛味のうつったぺペロンビネガーに。



今回の白ワインビネガーのかわりにこれをつかうと、
おつまみにもぴったりな一品になります♪
仕上げにEXバージンオリーブオイルを少しかけると、イタリア～ンなえのきさんに。



しこしこちゅるちゅるのえのき、低カロリーで不溶性食物繊維もたっぷり！
さらに糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB１がきのこの中でもトップクラスなので、
炭水化物が好きな方におすすめ。
発芽玄米でおなじみGABAも多く含まれているので、Wで疲労回復にお役立ちですよ～。


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応援ポチ逃げでごめんなさい。

そのことについてはこちらにちらっと。。

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続きからつくれぽと大惨事

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レシピブログのモニターで
なんだかんだと作ってきた「ぶちうま」シリーズレシピも
今日でラスト！

白だしやめんつゆ風のいりこだしは結構なんにでも使えて便利でした。
顆粒のふぐだしの素はお湯に溶かすだけで
おいしいスープになるので、煮麺や野菜たっぷりのスープとか
まだ今週は寒そうなので、まだまだ活躍しそうです。

さて、ラストだというのに、今日も地味レシピ。
ですが、こういうのが好きなので、いたしかたなし


えのきのとろとろ「ぶちうま」浸し
（一人分約５４Kcal)

＜材料＞2～3人分
えのき　　　　1袋（150g）
オクラ　　　　1パック(8～10本）
うるい　　　　3～4本
しょうが　　　1かけ（みじん切り）
○ふぐの白だし　　　大匙2
○酒　　　　　　　　大匙1
○水　　　　　　　　1/2カップ
○米酢　　　　　　　小さじ1

①えのきは2cm長さに切ります。
　うるいは小口切り、オクラは縦4等分に切って、小口切りにします。

②○にえのきとしょうがを入れて火にかけ、
　一煮立ちしてとろみが出たら火を止め、
　うるいとオクラを加えて一混ぜしてできあがり！

お好みで柚子胡椒や柚子果汁をちょこっと加えてもおいしいです。



うるいは春の山菜のひとつ。
ギボウシの若い芽です。
くせがなくて、刻むとちょっとぬるぬるします。
おひたしやサラダにすると食感が楽しい、山菜初心者さんにもお勧めの野菜。

うるいがなければ空芯菜でも似た感じに。
雰囲気はかわりますが、菜の花でもほろにがくておいしいですよ～。



オクラもえのきもうるいも、加熱するとトゥルッとした食感がおいしい！
ご飯にとろ～っとかけてもいけます。
サラダにドレッシング代わりにかけるのもいいかも～。


つるっとしゃきっと
結構はまる味です。



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すみません。
このところ、なんだかせわしくて、なかなかPCの時間が取れません。
ご訪問、コメント遅れてます。
ゆっくりマイペースで回らせてくださいね～

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春眠？？

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昨日はMさんにおめでとうコメント沢山ありがとうございました！
一日３食に増えて、本人ちょっとご満悦。
病人とは思えないほど元気にしております。

さてさて、いや～、昨日はさぶかったですね～。
でも、あれでも平年よりは気温高いみたいです。
今年は暖かい日が続いてるから寒く感じるのね。。

しばらくお散歩も行かないでいいから、ちょっとラッキー？
（不謹慎発言）

でも、ベランダ菜園に鳥さんが襲来したので防鳥ネットを買いにホームセンターまで
ちゃりんこで走りました。
耳と手が冷たかったです～・・

今日はエリンギのしこしこマリネ。
わさびとバルサミコでテーマ通りおうち居酒屋メニューです。


エリンギのこりこりわさびマリネ
（一人分約７５Kcal)

＜材料＞（２～３人分）
エリンギ　　　　　１パック（２００gくらい）
玉ねぎ　　　　　　１／４個（スライス）
パプリカ（赤・黄）　適宜（スライス）
三つ葉など　　　　　適宜

白ワイン　　　　　大匙２
Aバルサミコ　　　大匙１
Aしょうゆ　　　　小さじ２
A野菜ブイヨン＋水　　　５０cc
Aオリーブオイル　　　　小さじ１
ハウス料亭わさび　　　小さじ２～お好みで

①エリンギは１cm厚さの輪切りにします。

②フライパンにエリンギを並べ、塩ひとつまみふって中火で両面素焼きにします。
　片面が焼けたら玉ねぎを入れてふたをし、蒸し焼きにします。

③白ワインを入れて火を止め、Aを混ぜた中に入れてラップをはりつけてマリネにします。
　粗熱がとれたらわさびを溶きいれて、冷蔵庫で冷やします。

④器に盛り付け、パプリカ、三つ葉を乗せてどうぞ。

＊わさびは香りや辛みが飛びやすいので、冷めてから加えます。
　量はお好みですが、結構たっぷり入れるとおいしいです。



輪切りエリンギ、クリーム煮なんかにすると、なんちゃってホタテ
な～んて言って喜んでます。

食感がこりこりしこしこになるのでお勧めな切り方。
今回のマリネだとしっかりキノコですが
素焼きにすると、キノコの香りや味が凝縮されて美味しい！
バルサミコと玉ねぎの甘みがマイルドなので、すっぱいものが苦手な人もいけちゃいます。

ちょっと前にキノコダイエットとか話題になったけど、
そんなこんなに関係なく、キノコ大好き！
なにかしらに入っているので、毎日食べてます。



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続きから、そんなきのこなつくレポ～

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FC2 トラックバックテーマ:「納豆は好きですか？」
大、大、大好物です！
粒が固めの小粒のが好き。
毎日欠かさず食べてます。
メカブやオクラ、モロヘイヤみたいなねばねば野菜や、
たくあんや柴漬け、きゅうりの古漬けの刻んだのを混ぜるのも好き。
ちなみにかき混ぜるのは30回くらいで真っ白になるまで糸が引くのは
納豆の粒がつぶれてしまうので好きじゃありません。
あ、あと、ごはんにかけるのもご飯がねばっちゃうのでいまいち。。

皆さんは納豆、どういう風にして食べるのが好きですか？

さて、TBテーマが納豆だったので思わず熱くなりましたが、
今日のレシピは納豆じゃありません。

まぁ、大豆製品仲間ではありますが、おからをつかったべジバーグです。



舞茸おからバーグ
（一人分約122Kcal)

＜材料＞（二人分）
おから　　　　　80g
舞茸　　　　　　100g
えのき　　　　　50g
ししとう　　　　4本
ハウス料亭生姜　小さじ2
味噌　　　　　　大匙1
豆板醤　　　　　小さじ1／2
ご飯　　　　　　50g

＊下ごしらえ
舞茸とえのきはみじん切り、しし唐は種ごと小口切りにします。

①すべての材料をポリ袋に入れてよくもみます。
　ご飯がつぶれて全体がまとまるくらい。

②6等分して小判型にまとめ、薄くオイルを敷いたフライパンで
　中火で両面焼きます。


今回はしし唐が「当たり」だったのもあり、
ちょい辛でおつまみにもぴったり。
たっぷりきのことおからでヘルシーです。


おからときのこでつながるの？と思いますが、
もんでいるうちにきのこから水分が出てくるので、
しっかりまとまります。

つなぎは冷ご飯で。

本当は山芋を使おうと思っていたのですが、
あるはずなのにない！
どうやら使っちゃったみたいです。
ってことで急遽ごはんに変更。


肉なしのおからバーグは焼くと割れやすいんですが、
今回はしっかりまとまってくれました。
冷めてもおいしいので、お弁当にもお勧めです。

低カロリーで食物繊維もたっぷり。
女性に嬉しい大豆イソフラボンやビタミンBも沢山とれます。
さらに舞茸は免疫力アップのβグルカンを多く含んでいるので、
インフルエンザや風邪予防にもいいんですよ～。



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続きから関連レシピと今日のMさん

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今週始めの寒さからまた、ちょっと暖かかった昨日。
こんな風に気温が上下するほうが
体が慣れなくて風邪を引きやすいから、注意しないとですね。

京都でおいしいものをいろいろいただきましたが、
やっぱりうちゴハンはほっとします。
やっぱり不足がちになる野菜もたっぷり食べられるのも嬉しいな。

傘が立派なしいたけを見ると何か詰めたくなるのが人情
とはいえ、一番好きな椎茸の食べ方は、実は焼き椎茸に柑橘をしぼって
お醤油をちょろりの、シンプルなものだったりするんですが。。

ってことで、焼き椎茸の香ばしさ、ジューシーさも味わえるこんなレシピで。

椎茸のほろ酔い柚子胡椒焼き by fanifani
椎茸のピリねぎ焼き by fanifani
（2枚ずつで約８４Kcal)

2種類の焼き椎茸にしてみました。


お豆腐に乗りやねぎを混ぜて豆板醤をピリリと利かせたのは、
ふんわり豆腐でちょっとボリュームも出るおかずに。

酒かすに柚子胡椒、白味噌をあわせたものを乗せて焼いたのは
おつまみにぴったりな、ほろ酔い気分な一品。

酒かすに味噌のW発酵食品で、ちょっとチーズみたいな風味になります。
チーズみたいだけど、脂肪分もぐっと少なくとってもヘルシーに出来ちゃいます。


熱々はじゅわっと椎茸ジュースが出てきて
やけどしそうになりつつも、うま～っ

ローカロリーなのに、満足感大なボリューム椎茸。
これなら余計に飲めちゃうかも？



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☆こころちゃんが「レンコンステーキスパイシーバルサソース」を
つくってくれました

これがまた、ブラックペッパーのピリッとスパイシー感、
バルサミコソースのコクのある甘酸っぱさが
蓮根ときのこの旨味をぐーーーんと引き出してます。
厚めに切った蓮根の食感がほんとにステキ。

おいしそうに作ってくれて、ありがとね！

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続きから京都レポ４です。
写真が多くて重たいです、お時間があれば覗いていってくださいね～

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